练展翅，缓解背痛

在中国传统武术的大花园里，许多有名的功法都是模仿动物形神创编的。武当派鼻祖张三丰观蛇鹊之战，而创太极拳;华佗模仿五种动物的形神，而创五禽戏……几乎所有的著名武术流派，都有象形的拳法。武当五行养生功，即模仿五种动物而创的著名武术功法，其中鹤形功的“展翅”动作，对脊柱保健好处多多。

《生命时报》记者为此采访了武当派第15代弟子、武当武术团团长袁理敏。袁理敏赴香港表演剑法时，曾被武侠作家金庸赠字赞誉“观其剑技，敬佩之至”。以下是他为本报读者讲述的鹤形功练法。

第一步：两脚一前一后开立，左腿微屈，右腿后脚跟提起，尽量上提，重心前移，同时两臂抬起，往两侧撑开，沉肩伸展臂部，直到感觉手指尖都被抻开。头往上顶，脊柱拉直。

第二步：后腿收回，两腿弯曲，两臂肘部靠近，小臂交叉，收于胸前。

第三步：迈右腿，重心前移，提起左脚跟，脚跟尽力顶起，重复第一个动作。如此反复。

动作要领：自然呼吸，全身放松。后脚跟一定要顶起，同时膝部伸直。头部与脊柱、后腿成一直线。两臂尽全力外撑。找一个“监督者”在初期练习时非常重要，能有效帮助你找到正确的姿势和感觉。

作用：锻炼人体各部位的协调能力。对整个脊柱都有牵拉作用，有助于恢复正常生理曲度。工间坚持练习，能让全身从臂至躯干，再至下肢的筋骨舒展拉伸开，促进血液流动、舒展筋骨。初学者做上10分钟，即可大汗淋漓，可媲美有氧运动。▲