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【消息】拥有小翘臀提臀运动大公开瘦腿的最快方法轻松Keep

发布时间:2021-01-02 23:53:06 阅读: 来源:流量计厂家

提臀运动1:站立侧抬

第一步:双脚并拢,抬头收腹挺胸,双手放在腰部。

第二步:左脚往外抬45度,脚尖向上,停2秒,重复12~15下,换脚做为1回,一共重复3回即可。

效果:这个动作可以提升整体臀部,让你臀部曲线更加好,并达到提臀修饰,还有瘦腿的效果。

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提臀运动2:仰卧提臀

第一步:平躺在地上,双手放在两侧,双腿弯曲微微打开,脚跟尽量靠近臀部。

第二步:双手用力撑在地上,大腿和身体要形成一条直线,停顿2~3秒,重复30次为一回,做3回即可。

效果:这个动作可以提升腿部的曲线,属于缓和型的动作,可以锻炼到臀部、背部和腿部,让你提升臀部的同时,还有紧实的效果。

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提臀运动3:船式

第一步:趴在瑜伽垫上,头部朝下,双手向前伸直,脚尖微微张开离地。

第二步:双手和双脚头抬高,手臂要与地面平行,双脚尽量往上抬高,停顿2~3秒,重复15下为1回,共做2回。

效果:这个动作比较高难度,可以锻炼臀部、背部、大腿的肌肉,一周下来不仅可以提臀,瘦腿的效果也很好!

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