想提高免疫力,不妨多吃这6种食物
想提高免疫力,不妨多吃这6种食物
免疫力是人体自身防御机制,也是识别和消灭外来侵入的细菌病毒等能力,这其中也包括细胞免疫,体液免疫,还可以帮助身体处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞识别,处理体内突变细胞,病毒感染细胞的能力,也是防御病毒细菌入侵的能力。
所以只有机体要有充足的免疫能力,才可以有效地抵御外界入侵的细菌病毒,保护人体健康、面生病,维持身体健康状态。
但是随着现在生活节奏加快,工作生活压力越来越大,长时间处在这种高压状态之下,加班熬夜,饮食生活作息不规律,导致身体抵抗力,免疫力下降,特别是很多中老年人随着年龄的不断增,更容易被检查出自身免疫力低下。
免疫力低下,早有4个迹象提醒你!现在就自查
1、经常感觉疲惫不堪:
免疫力差的人群,经常在生活当中感觉到疲惫乏力困倦,注意力不集中,萎靡不振,没有工作学习效率,但是经过检查也没有任何异常变化,一般休息一段时间,体力精力会有所恢复,这很快又会回到疲惫状态,这也是机体免疫力下降的表现,
2、感冒不断:
通过在生活当中观察机体感冒的频率,可以直接判断人体抵抗力,如果在生活当中经常感冒已经成为家常便饭,尤其是在进入冬季,季节刚刚过渡的时候,身体适应不了温度的变化更容易感冒,这也是机体免疫力下降的典型表现,
3、肠胃易出现问题:
随着现在生活节奏加快,工作生活压力越来越大,对于很多上班族来说,根本没有充足的时间在家做饭,时常外出吃饭或者点外卖,更容易出现腹痛、腹泻,恶心、呕吐,这也是机体免疫力下降的表现。
4、伤口易感染:
身体某个部位受到外伤感染,被划伤,出现伤口的时候会红肿,接下来会流脓,正常情况下恢复所需要的时间并不长,但对于有些人恢复比较慢,伤口很长时间不能够结痂,这也是身体免疫力下降的表现。
医生:若想提高免疫力,不妨多吃这6种食物,或为健康助力加分
1、苹果
苹果是生活当中最为常见而且常吃的一种水果,俗话说一天一苹果,医生远离我,苹果当中含有丰富的维生素C,以及多种营养成分和果胶物质,有助于增强抵抗力和免疫力,预防感冒。
常吃苹果,也能够起到美容养颜、延缓衰老的作用,而且苹果当中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化物质,也可以有效的对抗氧化,让人们更好增强免疫力。
2、核桃
核桃,是生活当中比较常见的一种坚果食物,自古以来又被称为益智食品,在人们的思想当中也是认为以形补形,核桃的外观类似人的大脑,所以人们常说吃核桃有助于健脑补脑。
而且核桃当中含有丰富的蛋白质,维生素,矿物质以及微量元素,更容易被肠胃吸收利用,常吃这种坚果类食物,也可以有效的提高机体免疫力,提高大脑思维能力和记忆力,也是公认的健康食品,特别适合中老年人食用。
3、牛奶
牛奶也是生活当中比较常见的一种饮品,也是很多家庭当中的早餐必备牛奶又被称为白色血液,其中含有丰富的钙质,蛋白质以及多种微量元素,更容易被人体消化吸收所利用。
牛奶当中的蛋白质经过酶水解,会产生一些效应,有助于激活免疫系统,使得免疫细胞活力增强,而且牛奶当中还有许多抗菌物质以及其他微量元素,更有助于增强免疫能力。
同时牛奶当中含有的丰富钙质,也可以有效保护骨骼健康、强健筋骨,防治骨质疏松的问题方面,也有着比较明显的功效。
4、鸡蛋
鸡蛋也是生活当中比较常吃的一种食物,尤其是对于很多上班族来说,早上匆匆忙忙没有充足的时间做早餐,就会选择吃1~2个水煮鸡蛋,有助于增加饱腹感满足身体所需的营养物质需求。
而鸡蛋也被称为全能营养品,其中含有丰富的卵磷脂、蛋白质、矿物质、微量元素,可以有满足机体运行所需,对增强抵抗力和免疫力也有着非常大的帮助。
5、鱼肉
鱼肉也是生活当中常见的一种肉类食物,鱼肉脂肪热量非常低,多吃也不用担心发胖,而且鱼肉当中,含有不饱和脂肪酸EPA和DHA,以及多种微量元素,尤其是深海鱼类当中,营养价值更为丰富。
特别是深海鱼类,也能够起到抗炎、降低心血管疾病风险以及促进大脑发育的作用,特别适合高血压、高血脂、冠心病患者以及孕妇使用。
6、西兰花
西兰花也是生活当中最为常吃的一种蔬菜,其中也包括蛋白质,碳水化合物,脂肪维生素C或萝卜素等多种营养成分。
而且早在美国杂志曾刊登出西兰花,有着预防前列腺癌的研究成果,长期使用可以有效的减少乳腺癌,直肠癌以及胃癌等癌症的发生风险。
其中也含有大量的抗坏血酸成分,可以有效的增强机体肝脏排毒解毒能力,提高肝脏功能,而且西兰花当中含有的黄酮类物质,对于保护心脏稳定血压水平也有着很好的预防和缓解作用,更有助于提高机体免疫能力。
如何提高免疫力?还需做好四件事,身体兴许越来越好
清淡饮食:
想要更好提高自身免疫功能,在日常饮食上也需特别注意,随着现在社会的进一步发展,生活水平提高饮食种类也是越来越丰富,但也由于不健康的饮食生活习惯,导致身体缺乏营养,免疫能力下降。
所以建议大家在生活当中注意清淡饮食,均衡摄入,荤素搭配,保证合理均衡的饮食,才有助于为身体补充全面的营养,提高自身免疫能力,让身体越来越好。
充足的睡眠:
提醒大家,在生活当中保证合理规律的作息习惯,充足的睡眠,更有助于促进身体器官机能的休息和调整,提高自身免疫能力,也有助于改善精神状态,提高工作学习效率。
戒烟戒酒:
现在生活节奏快,工作生活压力加大,对于很多男性朋友来说,为了释放内心压力,也染上了新牙喝酒的恶性,但是吸烟伤肺,饮酒伤肝,长此以往下去也会给肺部,肝脏等各个器官造成损伤,引发癌症的风险。
可以提醒广大男性朋友,在生活当中尽量做到戒烟戒酒,这样才可以有效的减轻有害物质,对于身体的损伤,更有助于提高人体免疫功能,预防疾病发生。
合理的运动:
俗话说生命在于运动,坚持运动锻炼,更能够提高自身免疫能力,加快血液循环和新陈代谢,排出多余毒素垃圾,减轻身体的负担,让身体各个器官保持年轻活力状态,更有助于增强心肺能力,提高自身免疫力。
对此,你是否还有不同的观点和想法,欢迎在下方评论区留言。
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