想提高免疫力，不妨多吃这6种食物

想提高免疫力，不妨多吃这6种食物

免疫力是人体自身防御机制，也是识别和消灭外来侵入的细菌病毒等能力，这其中也包括细胞免疫，体液免疫，还可以帮助身体处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞识别，处理体内突变细胞，病毒感染细胞的能力，也是防御病毒细菌入侵的能力。

所以只有机体要有充足的免疫能力，才可以有效地抵御外界入侵的细菌病毒，保护人体健康、面生病，维持身体健康状态。

但是随着现在生活节奏加快，工作生活压力越来越大，长时间处在这种高压状态之下，加班熬夜，饮食生活作息不规律，导致身体抵抗力，免疫力下降，特别是很多中老年人随着年龄的不断增，更容易被检查出自身免疫力低下。

免疫力低下，早有4个迹象提醒你！现在就自查

1、经常感觉疲惫不堪：

免疫力差的人群，经常在生活当中感觉到疲惫乏力困倦，注意力不集中，萎靡不振，没有工作学习效率，但是经过检查也没有任何异常变化，一般休息一段时间，体力精力会有所恢复，这很快又会回到疲惫状态，这也是机体免疫力下降的表现，

2、感冒不断：

通过在生活当中观察机体感冒的频率，可以直接判断人体抵抗力，如果在生活当中经常感冒已经成为家常便饭，尤其是在进入冬季，季节刚刚过渡的时候，身体适应不了温度的变化更容易感冒，这也是机体免疫力下降的典型表现，

3、肠胃易出现问题：

随着现在生活节奏加快，工作生活压力越来越大，对于很多上班族来说，根本没有充足的时间在家做饭，时常外出吃饭或者点外卖，更容易出现腹痛、腹泻，恶心、呕吐，这也是机体免疫力下降的表现。

4、伤口易感染：

身体某个部位受到外伤感染，被划伤，出现伤口的时候会红肿，接下来会流脓，正常情况下恢复所需要的时间并不长，但对于有些人恢复比较慢，伤口很长时间不能够结痂，这也是身体免疫力下降的表现。

医生：若想提高免疫力，不妨多吃这6种食物，或为健康助力加分

1、苹果

苹果是生活当中最为常见而且常吃的一种水果，俗话说一天一苹果，医生远离我，苹果当中含有丰富的维生素C，以及多种营养成分和果胶物质，有助于增强抵抗力和免疫力，预防感冒。

常吃苹果，也能够起到美容养颜、延缓衰老的作用，而且苹果当中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化物质，也可以有效的对抗氧化，让人们更好增强免疫力。

2、核桃

核桃，是生活当中比较常见的一种坚果食物，自古以来又被称为益智食品，在人们的思想当中也是认为以形补形，核桃的外观类似人的大脑，所以人们常说吃核桃有助于健脑补脑。

而且核桃当中含有丰富的蛋白质，维生素，矿物质以及微量元素，更容易被肠胃吸收利用，常吃这种坚果类食物，也可以有效的提高机体免疫力，提高大脑思维能力和记忆力，也是公认的健康食品，特别适合中老年人食用。

3、牛奶

牛奶也是生活当中比较常见的一种饮品，也是很多家庭当中的早餐必备牛奶又被称为白色血液，其中含有丰富的钙质，蛋白质以及多种微量元素，更容易被人体消化吸收所利用。

牛奶当中的蛋白质经过酶水解，会产生一些效应，有助于激活免疫系统，使得免疫细胞活力增强，而且牛奶当中还有许多抗菌物质以及其他微量元素，更有助于增强免疫能力。

同时牛奶当中含有的丰富钙质，也可以有效保护骨骼健康、强健筋骨，防治骨质疏松的问题方面，也有着比较明显的功效。

4、鸡蛋

鸡蛋也是生活当中比较常吃的一种食物，尤其是对于很多上班族来说，早上匆匆忙忙没有充足的时间做早餐，就会选择吃1~2个水煮鸡蛋，有助于增加饱腹感满足身体所需的营养物质需求。

而鸡蛋也被称为全能营养品，其中含有丰富的卵磷脂、蛋白质、矿物质、微量元素，可以有满足机体运行所需，对增强抵抗力和免疫力也有着非常大的帮助。

5、鱼肉

鱼肉也是生活当中常见的一种肉类食物，鱼肉脂肪热量非常低，多吃也不用担心发胖，而且鱼肉当中，含有不饱和脂肪酸EPA和DHA，以及多种微量元素，尤其是深海鱼类当中，营养价值更为丰富。

特别是深海鱼类，也能够起到抗炎、降低心血管疾病风险以及促进大脑发育的作用，特别适合高血压、高血脂、冠心病患者以及孕妇使用。

6、西兰花

西兰花也是生活当中最为常吃的一种蔬菜，其中也包括蛋白质，碳水化合物，脂肪维生素C或萝卜素等多种营养成分。

而且早在美国杂志曾刊登出西兰花，有着预防前列腺癌的研究成果，长期使用可以有效的减少乳腺癌，直肠癌以及胃癌等癌症的发生风险。

其中也含有大量的抗坏血酸成分，可以有效的增强机体肝脏排毒解毒能力，提高肝脏功能，而且西兰花当中含有的黄酮类物质，对于保护心脏稳定血压水平也有着很好的预防和缓解作用，更有助于提高机体免疫能力。

如何提高免疫力？还需做好四件事，身体兴许越来越好

清淡饮食：

想要更好提高自身免疫功能，在日常饮食上也需特别注意，随着现在社会的进一步发展，生活水平提高饮食种类也是越来越丰富，但也由于不健康的饮食生活习惯，导致身体缺乏营养，免疫能力下降。

所以建议大家在生活当中注意清淡饮食，均衡摄入，荤素搭配，保证合理均衡的饮食，才有助于为身体补充全面的营养，提高自身免疫能力，让身体越来越好。

充足的睡眠：

提醒大家，在生活当中保证合理规律的作息习惯，充足的睡眠，更有助于促进身体器官机能的休息和调整，提高自身免疫能力，也有助于改善精神状态，提高工作学习效率。

戒烟戒酒：

现在生活节奏快，工作生活压力加大，对于很多男性朋友来说，为了释放内心压力，也染上了新牙喝酒的恶性，但是吸烟伤肺，饮酒伤肝，长此以往下去也会给肺部，肝脏等各个器官造成损伤，引发癌症的风险。

可以提醒广大男性朋友，在生活当中尽量做到戒烟戒酒，这样才可以有效的减轻有害物质，对于身体的损伤，更有助于提高人体免疫功能，预防疾病发生。

合理的运动：

俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼，更能够提高自身免疫能力，加快血液循环和新陈代谢，排出多余毒素垃圾，减轻身体的负担，让身体各个器官保持年轻活力状态，更有助于增强心肺能力，提高自身免疫力。

对此，你是否还有不同的观点和想法，欢迎在下方评论区留言。

TAG标签：