达人教你这样吃变瘦，完美逆袭

达人教你这样吃变瘦，完美逆袭你是否也有这样的疑问，为什么减肥对我是如此之难？别人都是想胖就胖，想瘦就瘦，而自己哪怕是瘦个几斤都很难？减肥是一场攻坚战，漫长又难熬，许多人往往坚持不住，中途放弃。其实减肥也是有方法的，方法不对，努力白费！【1】吃饭细嚼慢咽很多人吃饭的时候狼吞虎咽，三下五除二就吃完了，感觉这样吃着很香。殊不知这样不但对肠胃不好，一不小心还容易吃多。吃饭的时候应该养成细嚼慢咽的饮食习惯。细嚼慢咽能增加饱腹感，可以使你比快速进食的基础上少吃很多。对于快速进食者来说，或许在其身体尚未来得及发出饱胀感信号之前，他们就已经吃得过饱了。如果细嚼慢咽的吃，给胃肠反应的时间，就会在饱腹感来临时吃更少的食物，因而，细嚼慢咽对减肥是有帮助的。另外细嚼慢咽饮食的时候还能提高肠胃活力，确保肠胃健康，分泌更多的唾液，对提高消化率、代谢率都有着巨大的帮助。【2】选择粗粮和富含高纤维的食物一方面粗粮饮食可以促进肠道的运动，帮助排出体内毒素。另一方面与其它食物相比，粗粮饮食能带来更大的饱腹感，相对减少热量摄入。如红薯、马铃薯、山药、玉米、糙米、南瓜等。吃富含膳食纤维的食物能够减少饥饿感，帮助少吃热量。如果每天多吃14g的纤维素，一天就能减少10%的卡路里摄入，坚持四个月左右就能自然减掉3.8kg的重量。【3】吃饭时先喝汤再吃蔬菜肉类和主食吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！想要瘦身成功的人，不妨从改变进食顺序开始，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，再吃蔬菜，然后吃肉类，最后吃主食。这样的饮食顺序可以利用汤水和蔬菜的食物纤维来填充空腹感，进而减少其他高热量食物的摄入量，有助于减肥。促进肠胃蠕动，有提高消化力和健康身体的作用。别一提筷子就扒拉米饭面条，这样不容易控制热量，血糖还升得快。【4】饭后散步再休息吃完饭就立刻躺在舒适的床上，摄入的热量无法被消耗，容易转化成脂肪在体内不断堆积，让你拥有一个超大的游泳圈。饭后马上坐着还会让食物长时间的积蓄在肠胃内，很可能会增加内脏的负担，不利于身体健康。因此饭后不管是坐着还是躺着都容易胖。因此推荐饭后简单散步十五分钟或者站立十五分钟。减肥是没有捷径的，而且要想真正瘦下来，前提是必须得找对方法才行。并且，好的减肥方法，是不分体质、年龄以及性别的，只要能够坚持，无论是谁都可以瘦下来。这4个减肥小技巧让你不用过度节食，不用挨饿，不用遭罪，在不经意间瘦下来。

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