春节期间如何预防便秘-【新闻】

发布时间：2021-04-09 14:33:13 阅读：次来源：流量计厂家

春节期间如何预防便秘杨琼2016-01-14 09:08

养生之道网导读：春节期间如何预防便秘？春节饮食方面少不了大鱼大肉，吃完饭久坐，熬夜聊天、打牌，在欢庆的假期，一不小心就会便秘。怎么健康过春节，小编告诉你春节期间如何预防便秘。

春节期间如何预防便秘？

1.早饭要吃饱，抓住排便时机。春节期间，尽量早点起床，在9点前吃早餐是最好，此时走胃经，而且早餐后能引起胃结肠反射，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能帮助养成餐后排便的好习惯。另外，条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如过一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致便秘。有利排粪运动。

2.主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。春节每餐大鱼大肉，粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。因为纤维素不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠道的容积，提高肠道压力，增加肠蠕动，有利于排便。

3.避免压力和熬夜。在现代生活中，很多人经常由于各种因素不免熬夜，对自身造成很大的伤害。压力熬夜是导致便秘反复的始作俑者，患者由于压力过重会打乱自律神经平衡，引发肠胃功能与内分泌失调，加重便秘症状；熬夜则会影响生理时钟，妨碍器官休养，造成便秘。另外，饮食、生活方式突然改变，或一时精神紧张，或前往时差大的地区，也可能造成短时间便秘。

4.多喝水。喝水可以及时调整人体的新陈代谢，特别是在天气比较寒冷干燥的时候更应该保证充分的饮水，尤其是一些中老年朋友们，需要中老年朋友多加注意，因此随着年纪不断增大，中老年人的肠蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。特别是在早饭前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

5.肚子别着凉。体寒会令自律神经功能下降，进而影响大小肠功能，诱发便秘。尤其女生，春节穿的衣服上衣不要太短，最好穿一件毛背心或腹围，给肚子保暖，为了风度不要温度，到时腰酸，腹寒，皮肤暗黄统统来袭，得不偿失。

6.按摩肚脐促排便。按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴（脐中旁开2寸），按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。

7.适当活动。建议春节也要保持每天适当的运动运动，可以预防便秘。多运动还能增加体质。跑步、散步等都是可以刺激肠胃蠕动的，可以减少便秘。春节约上三五好友晨跑或者外出徒步，既可以联络感情，还能锻炼身体，比在家里久坐闲聊或者打一天麻将来得健康。