多吃蔬菜多健康远离乳腺疾病

发布时间：2020-07-13 15:45:05 阅读：次来源：流量计厂家

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每个女人都想要一个坚挺的乳房，可是坚挺的乳房可不是谁都能有的，但是拥有健康的乳房还是可以的。乳房是女人魅力的来源，可是也是女人生命的危险地。很多女人都因为乳腺疾病而痛苦终生，那么女人应该如何为自己的乳房做好保健工作呢？

运动是女人保健自己的第一步，积极锻炼是预防疾病的好方法。除此之外，饮食上面也不容忽视，可以多食用一些有助于预防疾病的食物，多食用一些鱼类和海产品，牛奶和豆制品，让女人的乳房提高免疫力和抵抗力。

鱼类和海产品

鱼类和海产品里面有人体丰富的微量元素，有着独特的保护乳腺的作用，能让乳房更好更健康。在鱼类和海产品里面，主要使用黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼等等海产品，有助于乳房远离疾病。

小编推荐食谱：

鱼头豆腐汤

食材：鲢鱼头(1只，860克)、嫩豆腐(1盒)、生姜(5片)、香菜(2棵)、葱(2根)、蒜(3瓣)

调料：油(5汤匙)、米酒(3汤匙)、盐(1/3汤匙)、鸡粉(1/2汤匙)

制作流程：

1、嫩豆腐切成小块，鲢鱼头洗净斩半，生姜去皮切片，香菜切段，蒜拍扁去衣，葱切段。

2、烧热5汤匙油，爆香姜片、葱段和蒜瓣，放入鲢鱼头稍煎一下，加入2汤匙米酒，煎至鱼头双面呈金黄色。

3、注入4碗清水，以没过鱼头为宜，加盖大火煮至沸腾，改中小火煮15分钟，直至汤呈奶白色。

4、放入豆腐块轻轻搅匀，大火煮沸后改小火焖煮5分钟。

5、加入1/3汤匙盐、1汤匙米酒和1/2汤匙鸡粉，与锅内食材一同搅匀入味。

6、洒入香菜和葱花，即可出锅。

大豆、牛奶和乳制品

牛奶和乳制品里面含有丰富的钙质，有益于乳腺的保健。而大豆食物能有效的保持乳房健康，大豆和豆制品里面含有丰富的大豆异黄酮，能够降低女人体内的雌激素水平，减少乳房的不适，每天喝点豆浆，吃点豆腐，可以让乳房更加健康，还能有效的让女人更加漂亮哦！

小编推荐食谱：

麻婆豆腐

食材：北豆腐（500克）、牛肉（150克）

调料：酱油、鸡精、花椒粉、豆瓣辣、豆豉、辣椒粉、青蒜

制作流程：

1．豆腐切成2厘米见方的块，锅中倒入清水，大火加热沸腾后加少许盐，随后把豆腐放入锅中焯2分钟，捞出沥干备用。

2．炒锅中入油加热，待油4成热时（手置于锅上方，能感温热）倒入肉末，炒散，脱生后盛出。

3．郫县辣酱40克、豆豉20克、辣椒面5克（1茶匙）、酱油30ml（2汤匙）、蒜苗50克、鸡精3克（1/2茶匙）。

4．炒锅再次倒入油，加热至3成热时，加入郫县辣酱炒出香味，加入辣椒面和豆豉，炒出红油后，加适量高汤（或清水），倒入豆腐烧3分钟。再加入酱油，用水淀粉勾芡一次。

5．随后加入肉末、鸡精和蒜苗烧2分钟后，再淋入水淀粉勾芡，收汁后盛入碗中，撒上花椒面即可。

菌类和坚果食物

黑木耳、银耳、香菇等菌类食物是天然的生物反应调节剂，能够增强人体免疫能力，有效的防治癌症的作用。而坚果类食物含有丰富的蛋白质和大量的抗氧化剂，可以有效的抗癌。并且坚果食物有维生素E，摄入人体能让乳房组织更有弹性，有效丰胸让胸部更加坚挺哦！

小编推荐食谱：

香菇菜心

原料：香菇、菜心、盐、味精、青菜、酱油。

制作步骤：

1、把香菇浸泡好后，滤去水，放少许油煸炒几下，再放几滴酱油即可出锅待用。

2、将青菜洗净后，开灶上锅放少量菜油1.增加内连，待油面泡沫净，即下青菜煸炒，放少许盐、味精、耗油、加半小勺清汤（清汤亦可）焖烧二分钟，即可装盘，然后再将炒好的香菇放在青菜上面。